许多人早晨起来后，空腹就出去运动，其实这是不太科学的。
研究发现，人在睡觉时皮肤和呼吸器官每小时要散发25克左右的水分，加之尿液排出，肌体相对缺水，以致血液浓缩，血流缓慢．体内代谢废物堆积，身体处于“水平衡”的失调状态．，如果在这样的状态下去展练，虽然运动能加速血液循环，促进代谢废物的排泄，但因运动导致呼吸节奏加快．皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，导致肌体缺水状况加剧，从而扰乱了肌体正常的“水平衡”。久而久之，易引起某些生理功能紊乱，出现嘴干、咽干、口角发炎，小便赤黄，甚至便秘。而且失水过多，血液浓缩严重，还可能加重心、脑血管疾病，甚至危及生命。
早上锻炼前应先饮些水，运动量大的人 还应在饮水中加入适量的食盐和白糖。如有条件，购买或自配些电解质饮料效果更好。
运动时，人体全身的血液都会集中向运动器官供应，腹内各器官血液供应量相对减少，胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。运动后马上进餐，肠胃无法正常消化食物，会引起肠胃病。应做些整理活动，用温开水漱漱口，擦洗一下身体，换好衣服，喝几口淡盐温开水，半小时左右再吃饭。
跑步虽然是简单运动，但动作不当也会引起疾病。
如果正式跑步前没有进行准备活动，因心脏惰性大，一时无法适应负荷，就会引起呼吸肌素乱“岔气”，导致肚子疼。就容易出现腿部抽筋，或小腿肌肉酸痛。在不平或过硬的场地跑步还会造成跟腱炎。阅读全文
人在长跑后，身体内部会发生一系列的变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等，无论如何加强呼吸，都难以满足身体对氧的需要，肌肉往往也处于缺氧状态下，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。
所以，长跑后不能马上坐下休息，而应该适当做一些整理活动，以加速氧的补充，满足身体各个器官对氧的需要．
此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，大量的血液就会积聚在下肢舒张的血管里，导致回流心脏的血液减少，心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，从而暂时性失去知觉，即运动性晕厥。
气垫运动鞋主要由鞋带．鞋面布料、鞋面人造皮，鞋垫、气囊胶料、鞋底胶料、鞋底硬胶，气垫设计等几部分组成。其中鞋垫是用特殊反弹力材质制成，可以有效吸收部分反作用力，减轻足部负担，穿着更轻松舒适；气囊胶料是为了保存气垫内空气，提供弹力，降低运动时的震荡；而气垫设计是为了缓解步行时脚踝和地面撞击造成的震荡，提供额外避震和承托力。
但很多专家认为，气垫鞋虽有利于弹跳运动的发挥，但过于柔软，落地时稳定度差，易造成脚踝扭伤。
另外，气垫过高的鞋底会引发如拇指外翻、平足症等足病；随着高度的增加，腰椎和颈椎的受力越来越集中，形成慢性损伤，最终导致腰痛和颈椎病的发生。
许多人运动后，都喜欢马上去洗个澡，以为这样不仅能去除运动排出的汗液，还能快速消除疲劳。
其实这种观点是错误的。运动后是不能马上洗澡的，因为此时身体尚未恢复正常状态，洗澡会导致很多危害，尤其不能洗热水澡。运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。而当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续较长一段时间。如果此时立即去洗澡，就又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，从而致使血液不足以供应其他重要器官，如心脏及太脑，进而诱发心脏病。
通常运动后15～30分钟后再洗澡比较好，因为此时汗已经干了，身上的毛孔已基本闭合．血液循环也稳定下来，洗澡不会有什么危害。如果能在40℃左右的水中泡20分钟，能更很好地缓解瘦劳。